زمانبندی و طراحی تمرین قدرتی در ورزش بخش سوم ۳

ترکیبات قدرت، سرعت و استقامت ویژه ی هر ورزش
ترکیب استقامت و قدرت، استقامت عضلانی (M_E) را به وجود می آورد.
حرکات چرخه ای (cyclic movements) حرکاتی هستند که به صورت پیاپی تکرار می شوند؛ مانند دویدن، پیاده روی، شنا، پاروزنی، اسکیت، اسکی صحرانوردی، دوچرخه سواری و قایقرانی (کانو). زمانی که یک الگوی حرکتی یاد گرفته می شود، تکرارهای بعدی با همان شکل اجرا می شوند.
حرکات غیر چرخه ای همواره در حال تغییر هستند و بیشتر آن ها شبیه هم نیستند؛ مانند پرتاب ها در دوو میدانی، ژیمناستیک، کشتی، شمشیر بازی و بسیاری از تکنیک های ورزشی تیمی.
• استقامت عضلانی کوتاه مدت (MES: M_E of short duration):
برای فعالیت های کوتاه مدت (۴۰ ثانیه تا ۲ دقیقه) ضروری است. در شنای ۱۰۰ متر، شروع شنا و ۲۰ ضربه اول کارهای توانی هستند.
• استقامت عضلانی میان مدت (MEM: M_E of medium duration)
ویژه ورزش های چرخه ای است که ۲ تا ۵ دقیقه به طول می انجامند؛ مانند شنای ۴۰۰ متر، اسکیت سرعت ۳۰۰۰متر، دوهای استقامت در دوو میدانی، قایقرانی (کانو) ۱۰۰۰متر،کشتی، ورزش های رزمی، اسکیت نمایشی، شنای موزون و دوچرخه سواری تعقیبی.
• استقامت عضلانی بلند مدت (MEL: M_E of long duration)
(بالای ۶ تا ۱۰ دقیقه) نیازمند تونایی بکارگیری نیرو در برابر مقاومتی استاندارد برای مدت طولانی تر است و ویژه ورزش هایی مانند پاروزنی، اسکی صحرانوردی، دوچرخه سواری جاده و نیز شنا، اسکیت سرعت و قایق رانی(کانو) استقامت است. در این ورزش ها، بازیکنان به تمریناتی برای افزایش ظرفیت استقامت در سرعت نیاز دارند.