زمانبندی و طراحی تمرین قدرتی در ورزش بخش اول

زمانبندی (periodization) یعنی تقسیم بندی تمرین به مراحل مختلف، تمرین قدرتی اهمیت زیادی در پیشرفت ورزشکاران دارد، و باید چیزی بیش از بلند کردن وزنه های سنگین، بدون هدف یا برنامه ای مشخص را شامل شود. هدف هر ورزش تمرینی باید آماده سازی ورزشکاران برای مسابقه به عنوان بهترین آزمون برای ارزیابی توانایی ها، مهارتها و آمادگی روانی آنان باشد. واژه زمان بندی بر مفهوم بسیار مهمی در تمرین به نام زمان بندی قدرت ( (periodization of strengthتاکید دارد. مراحل تمرین با اهدافی ویژه و براساس تقویم مسابقات طراحی می شوند. زمانبندی قدرت نوع قدرتی را که باید در هر مرحله تمرین برای اطمینان از رسیدن به بالاترین سطح از توان (power) و استقامت عضلانی (muscular endurance) افزایش یابد به روشنی مشخص می کند. ترتیب مراحل تمرینی ویژه، رمز زمانبندی قدرت است. تمرین قدرتی روشی برای دستیابی به اهداف تمرینی ویژه و در جهت آمادگی برای مسابقه است. زمانبندی، راهنمایی اساسی در طراحی مراحل تمرین قدرتی و تعیین اهدافی است که به طور طبیعی موجب بهبود عملکرد می شود. توحه شود که توان و استقامت عضلانی یک قابلیت جسمانی درهم آمیخته هستند. برای کمک در بکارگیری زمانبندی قدرت، موارد زیر را یاد خواهید گرفت:
• برای دستیابی به اهداف عملکردی در هر ورزش، توانایی های غالب مانند سرعت بیشینه، توان و یا استقامت عضلانی مورد نیاز است.
• ورزشکاران برای رسیدن به بالاترین عملکرد ممکن، به استفاده از تمرین قدرتی در افزایش همه جانبه ی توانایی های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
• مفهوم زمانبندی برنامه و کاربردی ویژه ی آن در تمرینات قدرتی هر رشته ورزشی.
• روش های واقع بینانه برای تقسیم برنامه سالانه به مراحل مختلف تمرین قدرتی با اهدافی ویژه.
• چگونگی افزایش انواع مختلف قدرت با ترتیبی ویژه برای تضمین رسیدن به بالاترین سطح ممکن از توان یا استقامت عضلانی در یک سال.
• چگونگی دستکاری بار، کاربرد نیرو و تعداد تکرارها در هر جلسه تمرین و نیز چگونگی دستکاری الگوهای باردهی (loading) در هر مرحله تمرین برای ایجاد سازگاری های فیزیولوژیکی ویژه مورد نیاز ورزشکاران در رسیدن به اوج عملکرد ورزشی.