مفید و کاربردی

بخش اول: مبانی تمرین قدرتیفصل اول: قدرت، استقامت عضلانی و توان در ورزشورزش هایی که بر مقاومت غلبه می کنند، ورزشهای قدرتی هستند. ورزش های سرعتی، سرعت و تواتر (frequency) حرکت به بالاترین حد می رسد. ورزش های استقامتی ورزش هایی هستند که در مسافت یا مدت طولانی و با تکرارهای زیاد اجرا می شوند. بیشترین دامنه حرکتی در حرکات انعطاف پذیری دیده می شود. برخورداری از قدرت، سرعت و استقامت ذاتی نقش مهمی را در رسیدن به سطوح بالای عملکرد بازی می کند. این سه توانایی، تحت عنوان توانایی های حرکتی یا زیست حرکتی غالب (dominant motor or biomotor abilities) نامیده ‌می شوند. نظریه های اصلی اثرگذار بر تمرین قدرتی در ورزشتمرین قدرتی در ورزش تحت تاثیر ۴ نظریه قرار دارد؛• پرورش اندام (body building)• تمرینات پر شدت (High-Intensity Training: HIT) • وزنه برداری (weight lifting)• تمرینات توانی (power training)پرورش اندامورزشکاران پرورش اندام به طور کلی به افزایش اندازه عضله توجه دارند. به غیر از چند ورزش مانند فوتبال امریکایی و پرتاب ها در دوو میدانی، افزایش اندازه عضله به ندرت برای عملکرد ورزشی سودمند است. از آن جا ‌که بیشتر حرکات ورزشی انفجاری هستند، کندی سرعت انقباض در پرورش اندام، عاملی محدود کننده در انتقال مثبت به ورزشهای دیگر است. مهارت های ورزشی به صورت سریع، در ۱۰۰ تا ۱۸۰ میلی ثانیه اجرا می شوند، اما باز کردن پا در پرورش اندام ۳ برابر آهسته تر بوده و در ۶۰۰ میلی ثانیه اجرا می شود(جدول۱-۱).تمرینات پرشدت (HIT) تمرینات پرشدت به بارهای تمرینی بالا در طول سال نیازمند هستند و تمام دورهای کاری تا رسیدن به خستگی اجرا می شوند. برنامه های HIT براساس تقویم مسابقات سازماندهی نمی شوند.وزنه برداریوزنه برداری مفید و کاربردی...ادامه مطلب

برای اولین بار در ایران و بلافاصله بعد از انتشار این مجموعه در امریکاتا به حال چندين بار به باشگاه هاي بدنسازي و ايروبيك براي آب كردن چربي هاي اضافي خود سر زده ايد ؟ يا از ديدن بدن لاغر و ضعيف خود خسته شده و براي ساختن بدني عضلاني و قدرتمند به راه هاي گوناگوني دست زده ايد ؟ اما مهم تر از همه چقدر نتيجه گرفته ايد ؟ چقدر شده است كه تمرين زده شده ايد و يا در اثر تمرين غلط عضلاتتان آسيب ديده و تمرين ر مفید و کاربردی...ادامه مطلب

ترکیبات قدرت، سرعت و استقامت ویژه ی هر ورزشترکیب استقامت و قدرت، استقامت عضلانی (M_E) را به وجود می آورد.حرکات چرخه ای (cyclic movements) حرکاتی هستند که به صورت پیاپی تکرار می شوند؛ مانند دویدن، پیاده روی، شنا، پاروزنی، اسکیت، اسکی صحرانوردی، دوچرخه سواری و قایقرانی (کانو). زمانی که یک الگوی حرکتی یاد گرفته می شود، تکرارهای بعدی با همان شکل اجرا می شوند.حرکات غیر چرخه ای همواره در حال تغییر هستند و بیشتر آن ها شبیه هم نیستند؛ مانند پرتاب ها در دوو میدانی، ژیمناستیک، کشتی، شمشیر بازی و بسیاری از تکنیک های ورزشی تیمی. • استقامت عضلانی کوتاه مدت (MES: M_E of short duration) مفید و کاربردی...ادامه مطلب

با یکی از اسطوره های فیتنس تمرین کنید و بعد از 4 هفته همانند اوشوید

 لطفا جهت خرید این مجموعه مبلغ 6500 تومان بعلاوه هزینه پستی(3000تومان) به شماره کارت                   1013 6980 1010 5892 بنام علیرضا عزیزی واریز فرموده و آدرس کامل پستی را به شماره 09187500462 پیامک فرمائید.

مفید و کاربردی...

اگر به طور جدی اماده دریافت تمرینات ورزشی برای داشتن عضلانی متناسب هستید این اموزش مناسب شما میباشد . این مجموعه 6 قسمتی شامل : 7 برنامه تمرینی , 3 تقویم اموزشی , راهنمای تغذیه و رسمی شرکت Rushfit برای به حداکثر رساندن نتایج ورزشی خود است . در این مجموعه شما شاهد 550 دقیفه مقاومت شدید , برنامه های استقامتی هستید . همچنین این تمرینات هسته ای 8 هفته ای دارد و شما 8 هفته نیاز است تا تمام دوره را بگذرانید .لازم به ذکر است که در این تمرینات از سبک MMA استفاده میشود که ترکیبی از تمامی هنر های رزمی در دنیاست . این تمرینات توسط Georges St-Pierre و دستیارش Erik Owings اموزش داده میشود . مفید و کاربردی...ادامه مطلب

تا به حال چندين بار به باشگاه هاي بدنسازي و ايروبيك براي آب كردن چربي هاي اضافي خود سر زده ايد ؟ يا از ديدن بدن لاغر و ضعيف خود خسته شده و براي ساختن بدني عضلاني و قدرتمند به راه هاي گوناگوني دست زده ايد ؟ اما مهم تر از همه چقدر نتيجه گرفته ايد ؟ چقدر شده است كه تمرين زده شده ايد و يا در اثر تمرين غلط عضلاتتان آسيب ديده و تمرين را براي هفته ها ترك كرده ايد ؟ اگر واقعا قصد آب كردن چربي هاي بدن خود و يا تبديل كردن بدن لاغر و ضعيف خود به بدني عضلاني و پر قدرت را داريد ما استفاده از P90X one on One Vol.2 را به شما توصيه مي كنيم . P90X one on One Vol.2 يك برنامه ي تمريني خانگي است كه مفید و کاربردی...ادامه مطلب

تا به حال چندين بار به باشگاه هاي بدنسازي و ايروبيك براي آب كردن چربي هاي اضافي خود سر زده ايد ؟ يا از ديدن بدن لاغر و ضعيف خود خسته شده و براي ساختن بدني عضلاني و قدرتمند به راه هاي گوناگوني دست زده ايد ؟ اما مهم تر از همه چقدر نتيجه گرفته ايد ؟ چقدر شده است كه تمرين زده شده ايد و يا در اثر تمرين غلط عضلاتتان آسيب ديده و تمرين را براي هفته ها ترك كرده ايد ؟ اگر واقعا قصد آب كردن چربي هاي بدن خود و يا تبديل كردن بدن لاغر و ضعيف خود به بدني عضلاني و پر قدرت را داريد ما استفاده از P90X one on One Vol.3 را به شما توصيه مي كنيم . P90X one on One Vol.3 يك برنامه ي تمريني خانگي است كه مفید و کاربردی...ادامه مطلب

برای نتیجه گرفتن و داشتن بدنی ایده آل، فقط کافی است با تماشای این فیلم های آموزشی و صرف تنها ۲۵ دقیقه در روز، به نتایج دل خواه خود دست یابید. مربی ورزشی Shaun به شما برنامه ای روزانه را آموزش می دهد که کمتر از ۳۰ دقیقه خواهد بود. افزایش فعالیت بدنی و یا ورزش نیز از بخش‌های ضروری درمان چاقی است. افرادی که قادر به حفظ وزن کاهش یافته در بیش از چندین سال هستند ورزش منظم دارند، حتی ورزش آسانی مثل پیاده روی. هدف از فعالیت بدنی و ورزش سوختن کالری بیشتر است – گرچه ورزش مزیت های فرواوان دیگری نیز دارد. میزان سوختن کالری بستگی به تکرر، مدت زمان و شدت فعالیت شما دارد. مفید و کاربردی...ادامه مطلب

برای اولین بار در ایران و بلافاصله بعد از انتشار این مجموعه در امریکاWelcome to my P90X3تا به حال چندين بار به باشگاه هاي بدنسازي و ايروبيك براي آب كردن چربي هاي اضافي خود سر زده ايد ؟ يا از ديدن بدن لاغر و ضعيف خود خسته شده و براي ساختن بدني عضلاني و قدرتمند به راه هاي گوناگوني دست زده ايد ؟ اما مهم تر از همه چقدر نتيجه گرفته ايد ؟ چقدر شده است كه تمرين زده شده ايد و يا در اثر تمرين غلط عضلاتتان آسيب ديده و تمرين را براي هفته ها ترك كرده ايد ؟ اگر واقعا قصد آب كردن چربي هاي بدن خود و يا تبديل كردن بدن لاغر و ضعيف خود به بدني عضلاني و پر قدرت را داريد ما استفاده از P مفید و کاربردی...ادامه مطلب

وقتی رویا محقق میشود:

تفکر استراتژیک،کنترل خویشتن تا رسیدن به هدف،برنامه ریزی و طراحی تمرین براساس علم روز و مطالب مفید دیگر که بصورت مدون دراختیار شما‌قرار داده میشود تا پیشرفت چشمگیری در مسیر رسیدن به اندامی ایده آل داشته باشید که آیتمهایی همچون ورزیدگی،سرعت،قدرت،چابکی،انعطاف پذیری،استقامت عضله و فلبی عروقی را پشتیبانی نماید.

مفید و کاربردی...